Queridos e queridas internautas, muitas pessoas insistem em querer saber sobre meus hábitos alimentares, conservando saúde, vitalidade e a beleza dos fios de cabelo ao dedinho do pé.
Em primeiro lugar consulte bons profissionais de saúde, realize exames quando necessário.
O segundo passo é escolher um exercício físico que mais gostar. no meu caso de acordo com minhas necessidades, as caminhadas. também recomendo saudáveis entretenimentos: leitura, ver filmes, banhos de mar ou de rio, dançar, fazer muito amor com seu parceiro, caridade, academias, viajar...
Outra opção que faz bem ao interior refletindo no exterior: rezar, prestar serviços voluntários, dentre outros...
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Rejane veste criação de Bob Store |
Passamos agora para a parte alimentar
CAFÉ DA MANHÃ - Todos nós sabemos ser a refeição mais substanciosa porque vamos começar um excelente dia de super sucesso.
Sugestões:
- 1 Copo d'água
- 1 Colher de sopa de mel
- 1 Xícara de café com leite ou só café
- Pão de leite com queijo branco ou presunto com queijo ou só requeijão ou ovo ou peito de peru defumado ou filé.
- Salada de frutas ou um copo grande de vitamina
- 2 Croissant ou 2 brioche
- 1 Omelete de legumes com suco
- 1 Consumê de: carne, canja, legumes mais um copo de suco
- 2 Ovos cozidos sem sal
- Café com bolo ou salgado ou tapioca ou pão de queijo
- Sanduíche de queijo ou presunto ou peru defumado mais suco
- Café com leite ou só café com torradas com patê ou geléia
- Iogurte ou milk shake com sanduíche
ANTES DO ALMOÇO - PETISCOS
Sugestões:
- Batata frita
- Água, suco ou água de coco
- Prato de frios: salsichas fritas picadas, palmito, cogumelo, azeitona ou alcaparras, água ou 2 copos de vinho ou espumante
- Salgado com suco
- Iogurte
- Salada de frutas
- Água ou suco
ALMOÇO
Sugestões:
- Peito de frango mais salada
- Carne grelhada ou bife acebolado com molho acompanhado de salada
- Peixe mais salada, banana caramelada, purê de batata, creme de milho, melão ou alguma fruta
- Peixada com arroz
- Crustáceos acompanhados com arroz
- Massas: Pizza, empadão de frango, palmito, ricota com espinafre, presunto, queijo, atum ou crustáceos.
- Rocambole salgado
- Caldo de feijão com banana
- Panqueca
- Macarronada a bolonhesa
- Lasanha
- Canelone
- Ravioli
obs: Tudo acompanhado com suco, água, vinho ou espumante
SOBREMESA
Sugestões:
- Doces, Bolo ou rocambole (1 fatia)
- Salada de frutas com creme de leite, leite condensado, mel ou chantili
- Meia barra de chocolate
- Gelatina, pavê ou mousse
- 1 Xícara de café, chá ou capuccino
- 1 Fruta
- Sorvete
- Banana caramelada
- Muita água
LANCHE DA TARDE
Sugestões:
- Suco mais salgado ou bolo
- Café, capuccino ou chá com torradas
- Biscoito
- Milk Shake
JANTAR
Sugestões:
- Consumê com torradas ou 2 pães de queijo
- Sushi, carpaccio
- Salgado com suco
- Água
- Água de coco
- Salada de frutas ou verduras. Dê preferência a comidas leves para melhor digestão e bom descanso.
- Café com leite mais bolo, salgado, tapioca ou 2 pães de queijo
- Água
- Sanduiche com suco
- Iogurte
- Vitamina ou milk shake
- Chá com torradas ou bolachas
- 1 Copo de leite com biscoitos ou bolachas
Vale ressaltar beber diariamente 3 litros de liquido a gosto: água, água de coco, sucos tropicais, chás, café, vinho, leite, outros...
Uma excelente dica para viver por mais de 100 anos seria 1 cálice de vinho tinto após o almoço e seja feliz
Até mais com mais novidades
Rejane Noronha