PROGRAMA ALIMENTAR - REJANE NORONHA

Queridos e queridas internautas, muitas pessoas insistem em querer saber sobre meus hábitos alimentares, conservando saúde, vitalidade e a beleza dos fios de cabelo ao dedinho do pé.

Em primeiro lugar consulte bons profissionais de saúde, realize exames quando necessário.

O segundo passo é escolher um exercício físico que mais gostar. no meu caso de acordo com minhas necessidades, as caminhadas. também recomendo saudáveis entretenimentos: leitura, ver filmes, banhos de mar ou de rio, dançar, fazer muito amor com seu parceiro, caridade, academias, viajar...

Outra opção que faz bem ao interior refletindo no exterior: rezar, prestar serviços voluntários, dentre outros...

Rejane veste criação de Bob Store

Passamos agora para a parte alimentar

CAFÉ DA MANHÃ - Todos nós sabemos ser a refeição mais substanciosa porque vamos começar um excelente dia de super sucesso.

Sugestões:

• 1 Copo d'água
• 1 Colher de sopa de mel
• 1 Xícara de café com leite ou só café
• Pão de leite com queijo branco ou presunto com queijo ou só requeijão ou ovo ou peito de peru defumado ou filé.
• Salada de frutas ou um copo grande de vitamina
• 2 Croissant ou 2 brioche
• 1 Omelete de legumes com suco
• 1 Consumê de: carne, canja, legumes mais um copo de suco
• 2 Ovos cozidos sem sal
• Café com bolo ou salgado ou tapioca ou pão de queijo
• Sanduíche de queijo ou presunto ou peru defumado mais suco
• Café com leite ou só café com torradas com patê ou geléia
• Iogurte ou milk shake com sanduíche

ANTES DO ALMOÇO - PETISCOS

Sugestões:

• Batata frita
• Água, suco ou água de coco
• Prato de frios: salsichas fritas picadas, palmito, cogumelo, azeitona ou alcaparras, água ou 2 copos de vinho ou espumante
• Salgado com suco
• Iogurte
• Salada de frutas
• Água ou suco

ALMOÇO

Sugestões:

• Peito de frango mais salada
• Carne grelhada ou bife acebolado com molho acompanhado de salada
• Peixe mais salada, banana caramelada, purê de batata, creme de milho, melão ou alguma fruta
• Peixada com arroz
• Crustáceos acompanhados com arroz
• Massas: Pizza, empadão de frango, palmito, ricota com espinafre, presunto, queijo, atum ou crustáceos.
• Rocambole salgado
• Caldo de feijão com banana
• Panqueca
• Macarronada a bolonhesa
• Lasanha
• Canelone
• Ravioli

obs: Tudo acompanhado com suco, água, vinho ou espumante

SOBREMESA

Sugestões:

• Doces, Bolo ou rocambole (1 fatia)
• Salada de frutas com creme de leite, leite condensado, mel ou chantili
• Meia barra de chocolate
• Gelatina, pavê ou mousse
• 1 Xícara de café, chá ou capuccino
• 1 Fruta
• Sorvete
• Banana caramelada
• Muita água

LANCHE DA TARDE

Sugestões:

• Suco mais salgado ou bolo
• Café, capuccino ou chá com torradas
• Biscoito
• Milk Shake

JANTAR

Sugestões:

• Consumê com torradas ou 2 pães de queijo
• Sushi, carpaccio
• Salgado com suco
• Água
• Água de coco
• Salada de frutas ou verduras. Dê preferência a comidas leves para melhor digestão e bom descanso.
• Café com leite mais bolo, salgado, tapioca ou 2 pães de queijo
• Água
• Sanduiche com suco
• Iogurte
• Vitamina ou milk shake
• Chá com torradas ou bolachas
• 1 Copo de leite com biscoitos ou bolachas

Vale ressaltar beber diariamente 3 litros de liquido a gosto: água, água de coco, sucos tropicais, chás, café, vinho, leite, outros...

Uma excelente dica para viver por mais de 100 anos seria 1 cálice de vinho tinto após o almoço e seja feliz

Até mais com mais novidades

Rejane Noronha